高齡孕婦這樣吃，孕育健康寶貝

一個(gè)受精卵在母體子宮內(nèi)經(jīng)過(guò)280天左右、生長(zhǎng)發(fā)育至3-4公斤重的胎兒，需要大量的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽的子宮、胎盤(pán)、乳房隨著懷孕發(fā)育增大，母體的新陳代謝、消化、排泄功能加快，這些變化需要大量的營(yíng)養(yǎng)。

    一般說(shuō)來(lái)，懷孕的頭3個(gè)月中，胚胎的變化主要是分化發(fā)育，所需的營(yíng)養(yǎng)比較有限，且受早孕反應(yīng)的影響，進(jìn)食量會(huì)有所減少，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)隨身準(zhǔn)備一些富含營(yíng)養(yǎng)的點(diǎn)心，如全麥餅干或牛奶不僅可以填飽肚子，同時(shí)還能減輕惡心的癥狀。
　　在懷孕4個(gè)月后，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加快，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的量也增加，這時(shí)應(yīng)及時(shí)增加各種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。
　　一、蛋白質(zhì)類 促進(jìn)胎兒發(fā)育，構(gòu)造體內(nèi)各種組織，包括神經(jīng)細(xì)胞、血細(xì)胞、肌肉等，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。
　　每日需要量：雞蛋2個(gè)，動(dòng)物性肉類200克，豆或豆制品100克。
　　二、五谷類 供給熱量，谷類是生命的燃料，如果熱能供應(yīng)不足，會(huì)發(fā)生消瘦、精神不振、皮膚干燥、脈搏緩慢、抵抗力差，并直接影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，使出生嬰兒體重下降。
　　每日需要量：400-500克。
　　三、奶或奶類食品 含豐富鈣質(zhì)，能促進(jìn)胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育。同時(shí)含有豐富的蛋白質(zhì)，可供構(gòu)造新細(xì)胞，鈣質(zhì)可以預(yù)防妊高征。
　　每日需要量：牛奶或豆?jié){250毫升。
　　四、蔬菜水果類 含豐富維生素和礦物質(zhì)，增強(qiáng)身體抵抗力，能幫助排泄，是維持人體正常生理所必需的物質(zhì)。
　　每日需要量：新鮮水果200克、蔬菜500克。
　　五、水及流質(zhì) 有助消化，幫助排泄，也是構(gòu)成胎兒身體的重要成份。
　　每日需要量：1500毫升（約3斤）。
　　六、脂類 主要是供給能量。
　　每日需要量：約50克。
　　七、無(wú)機(jī)鹽 無(wú)機(jī)鹽是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的物質(zhì)。孕婦應(yīng)多吃含這些物質(zhì)的食物，如雞蛋、海帶、動(dòng)物血、蝦皮、黑木耳、堅(jiān)果等。
　　八、維生素 維生素C能幫助寶寶發(fā)育、強(qiáng)壯牙齒和骨骼，幫助孕婦提高抵抗力，防牙病和牙齦出血。維生素A過(guò)多對(duì)寶寶也有害，每天維生素A的攝取不要超過(guò)2.4毫克；如果平時(shí)常曬太陽(yáng)，可以不用補(bǔ)充維生素D；維生素C每天攝入量200毫克，過(guò)量會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)或死胎；維生素K過(guò)量，會(huì)導(dǎo)致寶寶黃疸。
　　九、葉酸 葉酸可促進(jìn)胎兒的正常生長(zhǎng)，防止妊娠巨幼紅細(xì)胞性貧血，防止流產(chǎn)、死產(chǎn)、新生兒死亡、妊娠中毒、產(chǎn)后出血等癥狀。在懷孕頭4周內(nèi)，孕婦如果明顯缺乏葉酸，可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管異常，造成脊柱裂。育齡的女性每天都應(yīng)補(bǔ)充0.4毫克的葉酸，孕婦每天為0.6-0.8毫克。
　　孕前要充分補(bǔ)充葉酸，孕后也應(yīng)該繼續(xù)補(bǔ)充，建議多吃富含葉酸的食物，如菠菜、龍須菜、蘆筍、蘿卜、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子、動(dòng)物肝臟、蛋、魚(yú)、瘦肉等。
　　葉酸并非越多越好。準(zhǔn)媽媽每天補(bǔ)充葉酸0.6-0.8毫克即可。在使用葉酸補(bǔ)充劑時(shí)，要認(rèn)真看清葉酸的含量，如果補(bǔ)葉酸時(shí)也在補(bǔ)充其他維生素，特別要注意每種藥物分別含有多少葉酸，計(jì)算好吸收葉酸總量，避免重復(fù)補(bǔ)給。