寶寶成長必需的10種營養(yǎng)素

寶寶的健康成長發(fā)育離不開各種營養(yǎng)素，像鐵、鋅、鈣，各種維生素等等各種營養(yǎng)素，那么在各種營養(yǎng)素中哪些最重要呢？這些對寶寶成長發(fā)育非常重要的營養(yǎng)素又從哪些食物中獲取呢？今天小編將會詳細(xì)給各位家長介紹寶寶成長必需的10種營養(yǎng)素。

1、鐵

益處：有助于寶寶大腦發(fā)育，特別是運(yùn)動技能和記憶，有助于形成血紅蛋白，為機(jī)體輸送氧氣。

富含鐵的食物：肉、雞、魚、雞蛋、菠菜、花椰菜、鱷梨。

2、鋅

益處：提高寶寶免疫功能，幫助大腦發(fā)育，通常和鐵一起起作用。

富含鋅的食物：肉和深色的禽肉。

3、DHA/ω-3脂肪酸

益處：有助于寶寶大腦和眼睛的發(fā)育，以及幫助脂溶性維生素A、D、E和K的吸收。

富含DHA/ω-3脂肪酸的食物：鮭魚、鱷梨、母乳。

4、維生素D

益處：有助于寶寶骨骼生長。

富含維生素D食物：蛋黃、魚和酸奶。

5、鈣

益處：促進(jìn)骨骼生長，以及神經(jīng)和心臟功能的發(fā)育。

富含鈣的食物：橙汁、蔬菜、酸奶及其他奶制品。

6、維生素A

益處：有助于形成健康的組織，膜、皮膚、牙齒和眼睛。

富含維生素A的食物：胡蘿卜、肝臟、牛奶、哈密瓜。

7、維生素K

益處：調(diào)節(jié)凝血功能。

富含維生素K的食物：綠葉蔬菜、花椰菜、發(fā)酵奶制品(最受歡迎的是酸奶)，有的寶寶在出生時會注射維生素K。

8、維生素C

益處：提高免疫功能，促進(jìn)傷口愈合，保護(hù)紅細(xì)胞和血管的健康。

富含維生素C的食物：柑橘類水果、番茄、菠菜、花椰菜等。

9、維生素B

益處：將食物轉(zhuǎn)換成能量(營養(yǎng)代謝)。

富含維生素B的食物：豆類、水果以及強(qiáng)化谷類的嬰兒食品。

10、膽堿

益處：促進(jìn)大腦發(fā)育。

富含膽堿的食物：雞蛋和豬肉。