青春期長高的方法有10個(gè) 青少年必看

不管男孩子還是女孩子，青春期是生長的關(guān)鍵時(shí)期，想要長得高就要注意各方面的營養(yǎng)均衡。

男生的青春期一般在12歲開始，女生的青春期10-12歲開始，這個(gè)青春期最短持續(xù)5-7年，整個(gè)生長期女生會(huì)長高20厘米左右，男生會(huì)長高20-25厘米。

受遺傳、環(huán)境、營養(yǎng)、精神等諸多因素影響，每個(gè)兒童進(jìn)入青春期的年齡有差異，有的稍早，有的略晚。如果女孩在10歲前、男孩在11歲之前開始發(fā)育，往往屬于青春期提前，可能會(huì)影響他們的最終身高。

為什么青春期提前會(huì)影響孩子的身高呢？這是因?yàn)?，提前進(jìn)入青春期的兒童，在不斷分泌增多的性激素作用下，骨骼成熟加速，雖然開始時(shí)身高猛長會(huì)高于同齡人，但骨骼在性激素作用下提速完成發(fā)育，會(huì)比正常孩子失去了較多的生長空間，使青春期身高的增長難以達(dá)到正常預(yù)值。

此外，即使這些兒童在青春期能正常長高，因其進(jìn)入青春期時(shí)的身高起點(diǎn)較低，也同樣會(huì)影響最終身高。例如，8歲、身高1.29米（我國8歲女孩平均身高）提前進(jìn)入青春期的女孩，即使能順利長高23厘米達(dá)到正常預(yù)值，其最終身高也只有1.52米。而一個(gè)10歲、身高1.42米（我國10歲女孩平均身高）正常發(fā)育的女孩，青春期同樣長高23厘米，其最終身高就是1.65米，兩者差距顯而易見。青春期長高的方法有哪些呢？

1.要多進(jìn)行體育鍛煉。

處于青春期的孩子要多進(jìn)行一些體育鍛煉，因?yàn)?，只有?jiān)持這種身體運(yùn)動(dòng)，才能幫助我們的骨骼成長發(fā)育，運(yùn)動(dòng)的方式不要太單調(diào)，而且盡量要以感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，千萬不要只為了學(xué)習(xí)成績，每天拼命學(xué)習(xí)，而不注重體育鍛煉。

2.要多補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)。

青春期的孩子身體長高的過程中需要大量的鈣，如果不及時(shí)補(bǔ)鈣，會(huì)直接影響到個(gè)子長不高。補(bǔ)充鈣質(zhì)的方法主要是多吃一些含鈣高的食物，比如魚類、牛羊肉、豆制品、牛奶、大骨頭湯等食物，多到戶外曬曬太陽，再適量輔助一些鈣片。

3.要保證充足的睡眠。

保證睡眠充足是長高所必需的條件，因?yàn)?，人只有在睡眠中分泌的生長激素最多，因此，千萬不要經(jīng)常熬夜，更不要熬夜去玩電腦、打游戲等等。還要注意，保證充足睡眠不僅要保證每天睡眠時(shí)間，還要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

4.要注意飲食的均衡。

青春期孩子的飲食直接影響孩子的身體，進(jìn)而影響孩子的身高，這一時(shí)期的孩子，不要去吃一些垃圾食品，更不要吃一些含有激素的食物。健康的飲食就是要多吃青菜，多吃牛羊肉，多吃水果，不要挑食、偏食，保證飲食中營養(yǎng)攝入均衡。還有就是要少吃鹽，鹽吃多了不利于個(gè)子長高。[page]

5.要堅(jiān)持做一些拉伸活動(dòng)。

多做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，比如吊吊單杠，做做引體向上，沒有器械的情況下，也可以做做伸出手臂墊腳摸高等動(dòng)作，這些都屬于拉伸運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持，一定會(huì)有意想不到的效果。

6.要多進(jìn)行一些跳躍運(yùn)動(dòng)。

跳躍運(yùn)動(dòng)能使青春期的孩子身體協(xié)調(diào)地發(fā)育，比如多打籃球、羽毛球等活動(dòng)，還可以做做單足跳、蛙跳、三級跳遠(yuǎn)以及立定跳遠(yuǎn)和跳高等運(yùn)動(dòng)。在打籃球和羽毛球時(shí)，可以適當(dāng)多做一些跳起扣籃或扣殺的動(dòng)作，非常有助于促進(jìn)身體長高。

7.要少坐電梯多走樓梯。

現(xiàn)在的很多家庭都住進(jìn)了電梯樓，處于青春期的學(xué)生盡量少坐電梯，而選擇多走走樓梯，這樣可以更好地鍛煉腿部肌肉，從而促進(jìn)腿部乃至身體的血液循環(huán)，對青春期孩子的長高有所幫助。

個(gè)子長不高怎么辦？青春期孩子如何長高？

8.不要接觸不良書籍和視頻。

隨著信息時(shí)代對孩子的影響越來越大，青春期的孩子很可能會(huì)接觸到一些不良的視頻和書籍，孩子自身和家長都要關(guān)注這個(gè)問題，不要讓孩子過早接觸一些不良的影視劇、網(wǎng)絡(luò)視頻和書籍等，否則，容易引起孩子的性早熟，導(dǎo)致青春期提前，從而縮短發(fā)育長高的時(shí)間。

9.要注意保持身心健康。

青春期孩子學(xué)習(xí)的壓力很大，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理，還要注意預(yù)防生病，如果生病了就要及時(shí)治療，總之，只有保持身體健康，情緒穩(wěn)定，心情愉悅，才能更好的促進(jìn)身體成長發(fā)育，讓個(gè)子長的更高。

10.要對長高充滿信心。

我們要知道，長高受很多因素的影響，還包括遺傳因素等，千萬不要發(fā)現(xiàn)自己個(gè)子不高就喪失信心，因?yàn)榍啻浩诤⒆尤绻L期處于一種抑郁的狀態(tài)下，就很難釋放出生長激素，從而出現(xiàn)生長緩慢的情況，因此，一定要營造出良好的生活環(huán)境，讓孩子保持一種積極向上的心態(tài)。