孩子壓力大怎么辦

壓力是指由刺激引起的、伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)，即壓力是人在環(huán)境中受到種種刺激因素的影響而產(chǎn)生的緊張情緒。適度的壓力是人體需要的、有益的，這些壓力能使人保持警覺(jué)(清醒狀態(tài))和合適的行為模式，增加工作效率，保持競(jìng)爭(zhēng)力，工作、生活的壓力可以轉(zhuǎn)化為成功的動(dòng)力。但是，長(zhǎng)期的、持續(xù)的壓力會(huì)對(duì)生理和心理產(chǎn)生不良影響，損害人體的健康。著名心理學(xué)家Hans Selye通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，面對(duì)長(zhǎng)期持續(xù)壓力時(shí)，人的身體會(huì)產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，稱之為一般適應(yīng)癥候群，共包括三個(gè)階段：警戒反應(yīng)階段、適應(yīng)或反抗階段、衰竭階段。

1、警戒反應(yīng)階段：第一次出現(xiàn)應(yīng)激時(shí)，警戒反應(yīng)就會(huì)發(fā)生。在一個(gè)很短的時(shí)間內(nèi)，人體會(huì)產(chǎn)生一個(gè)低于正常水平的抗拒，這個(gè)阻抗會(huì)引起人體腸胃失調(diào)，血壓升高，然而人體會(huì)迅速列舉出防御源并做自我保護(hù)性的調(diào)節(jié)。

2、抗拒階段：如果第一階段的反應(yīng)沒(méi)能排除危機(jī)，那么機(jī)體需要使用很多資源來(lái)進(jìn)行應(yīng)對(duì)，但一般情況下都是以抗拒的減少而告終的。除此之外，還會(huì)出現(xiàn)更多嚴(yán)重的身體癥狀，如潰瘍、動(dòng)脈粥樣硬化等。

3、衰竭階段：如果應(yīng)激源非常嚴(yán)重，那么人體便會(huì)進(jìn)一步耗盡已經(jīng)貯存的能量，同時(shí)抗拒也會(huì)一起衰弱，不久以后就可能面臨死亡。

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二、孩子壓力的來(lái)源

對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，壓力大部分來(lái)自學(xué)習(xí)方面，還有小部分來(lái)自各種興趣班、提高班。學(xué)習(xí)壓力系統(tǒng)分析如下：

1、來(lái)自學(xué)校

許多學(xué)校追求高升學(xué)率，學(xué)習(xí)層層加碼，造成學(xué)生精神的負(fù)荷過(guò)大。有些學(xué)生由于基礎(chǔ)好，尚可適應(yīng)，而有些中等成績(jī)的學(xué)生和成績(jī)差些的學(xué)生在拼搏中舉步維艱，長(zhǎng)期的壓力與矛盾，很容易引起神經(jīng)衰弱癥狀。

2、來(lái)自家庭

父母“望子成龍”，過(guò)分強(qiáng)調(diào)子女的學(xué)習(xí)，整日督促孩子看書，做作業(yè)。有些家庭還請(qǐng)了家庭教師，學(xué)生除完成學(xué)校作業(yè)外，尚要完成大量的課外作業(yè)。為了保證學(xué)習(xí)，他們不許孩子看電影及課外讀物，偶爾參加文體活動(dòng)，也橫加指責(zé)，不給一點(diǎn)兒放松的機(jī)會(huì)。至于考試成績(jī)，更成為父母關(guān)注的焦點(diǎn)。孩子成績(jī)好，父母便喜形于色，成績(jī)差則大發(fā)雷霆，甚至惡言攻擊，諸如“真笨”、“沒(méi)出息”、“成不了才”等等。這些話勢(shì)必傷害子女的自尊心。

3、來(lái)自學(xué)生本身

有許多學(xué)生，熱別是有進(jìn)取心的中學(xué)生，努力學(xué)習(xí)，奮不顧身地爭(zhēng)取名列榜首。他們只比第一名差了幾分，便感到難過(guò)，焦慮，自責(zé)。他們學(xué)習(xí)的目的不明確，患得患失，更經(jīng)不住突然的打擊。一旦高考落榜或?qū)W習(xí)成績(jī)下降，便在心理上難以承受。

孩子不利于承擔(dān)過(guò)多的壓力，過(guò)重的壓力會(huì)損害孩子的身心健康，同時(shí)減少孩子的學(xué)習(xí)效率，那么，家長(zhǎng)就要學(xué)會(huì)幫助孩子減壓。

心理學(xué)家支招幫助孩子減壓的方法

1、行為調(diào)節(jié)

(1)時(shí)間管理：善于安排和利用時(shí)間可以幫助孩子提高學(xué)習(xí)效率，減少壓力。要學(xué)會(huì)按照不同學(xué)科的要求，分配和平衡時(shí)間，根據(jù)事件的重要性合理安排時(shí)間，可以有效的排除重壓所致的疲憊感，特別是在學(xué)期末，各種學(xué)業(yè)任務(wù)特別繁重的時(shí)候。

(2)確立現(xiàn)實(shí)和可達(dá)到的目標(biāo)：根據(jù)孩子的現(xiàn)狀制定力所能及的目標(biāo)，以提高目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的幾率，減少因目標(biāo)過(guò)高不能實(shí)現(xiàn)而產(chǎn)生的壓力。

(3)在學(xué)業(yè)、娛樂(lè)和社會(huì)活動(dòng)中保持平衡：過(guò)多地投入學(xué)習(xí)而缺乏足夠的娛樂(lè)，是學(xué)生壓力的主要來(lái)源之一。學(xué)習(xí)生活中應(yīng)該有張有弛，適度的娛樂(lè)是更好學(xué)習(xí)的保證。

2、認(rèn)知調(diào)節(jié)

減壓一個(gè)最重要的策略就是反思導(dǎo)致壓力的觀念和想法。在大多數(shù)情況下，人們都傾向夸大壓力事件的重要性，所以應(yīng)該客觀、準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)威脅是否真實(shí)存在。人舒緩壓力的一個(gè)好辦法就是問(wèn)問(wèn)自己：這是不是最壞的結(jié)果?通常，事實(shí)沒(méi)有我們?cè)瓉?lái)想象的那么糟糕。所以，家長(zhǎng)要幫助孩子打消一些不必要的顧慮，減輕孩子的心理負(fù)擔(dān)。

孩子壓力大怎么辦?看了上述介紹，家長(zhǎng)們都應(yīng)該明白了孩子壓力大的原因與應(yīng)對(duì)方法了。家長(zhǎng)要改變不良的教育方式，給孩子提供一個(gè)寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境，培養(yǎng)孩子廣泛的興趣，緩解課業(yè)的壓力。另一方面，家長(zhǎng)也要注重培養(yǎng)孩子的心理素質(zhì)，關(guān)心孩子的想法，增強(qiáng)他們抗挫折的能力，讓他們正確認(rèn)識(shí)事情的發(fā)展，擁有健康的人生觀。