詳解科學(xué)坐月子的幾大方法

分娩后，最重要的一件事就是坐月子了，月子里有很多禁忌和注意事項(xiàng)，很多新媽媽們可能對(duì)此感到困惑或苦惱。小編從飲食、個(gè)人衛(wèi)生、產(chǎn)后活動(dòng)、心理調(diào)試四個(gè)方面總結(jié)了下坐月子的注意事項(xiàng)，各位新媽媽們快點(diǎn)來了解一下吧！

一、飲食

遵循以下幾條基本原則：

1、吃的全面，在自己能接受的范圍內(nèi)盡量吃的全面，以保證寶寶的營(yíng)養(yǎng)健康；

2、吃的新鮮，新鮮的蔬果有利于身體健康，能簡(jiǎn)單加工的不要復(fù)雜加工；

3、少量多餐，尤其是剖腹產(chǎn)之后，大概每天可以規(guī)劃6餐，每餐不能吃太多；

4、吃的清淡，產(chǎn)后不宜吃重口味；

5、保證能量。

在以上基本原則基礎(chǔ)上，專門針對(duì)產(chǎn)后媽媽的飲食原則：

1，增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如魚、禽、雞蛋、海產(chǎn)品之類的食物可以多吃一些；

2、含咖啡因的食物要適當(dāng)控制，如茶、咖啡等食品；

3、膳食纖維的攝入非常重要，飲食要多樣化，面包、玉米、燕麥等粗糧應(yīng)不少于每天攝入食物的1/5，可以根據(jù)個(gè)人口味添加。新鮮蔬果每天500g左右，雞蛋每天1~2個(gè)，油25~30g鹽6g左右（6g大概是礦泉水蓋兩蓋），味精可以不需要；

4、生產(chǎn)后，不建議吃太活血的食材，如人參、藏紅花、燕窩等大補(bǔ)食物，吃后容易引發(fā)產(chǎn)后大出血，除非身體特別虛弱，可以適當(dāng)攝入。

5、懷孕媽媽為了孩子能夠攝入足夠營(yíng)養(yǎng)，多進(jìn)食大量營(yíng)養(yǎng)品，在注重營(yíng)養(yǎng)是否富足時(shí)，常常容易忽略營(yíng)養(yǎng)過剩的問題，容易引發(fā)高血糖。所以紅糖建議每天吃3次，每次一勺，燒成紅糖水過濾雜質(zhì)后飲用。一周以后就可以不按規(guī)律飲用。

二、個(gè)人衛(wèi)生

1、刷牙：產(chǎn)婦一定要保證口腔干凈，傳統(tǒng)的說法“不能碰生水”是沒有科學(xué)依據(jù)的。牙刷也可選擇稍微柔軟一些的。

2、會(huì)陰：會(huì)陰部一定要保持干凈，用干凈的溫水從前到后護(hù)理，以免大腸桿菌的感染，所以順序很重要，不需要特殊的護(hù)理藥水，只要干凈的水就可以。

3、洗澡：在體力能夠支撐的基礎(chǔ)上就可以洗澡，隔多少天洗可以由自己安排，以自己舒服為基準(zhǔn)，如果惡露沒有完全清理干凈，可以和醫(yī)生溝通之后安排。

4、電吹風(fēng)：電吹風(fēng)有輻射，盡量少用，長(zhǎng)發(fā)可以稍微使用，避免感冒。

5、身體乳：橄欖油或身體乳是可以使用的，尤其是秋季，皮膚容易干燥。但是要注意寶寶接觸的地方盡可能保持干凈。

三、產(chǎn)后活動(dòng)

1、產(chǎn)后活動(dòng)非常有必要，如果過多保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，血液粘稠度高，容易引發(fā)血栓；

2、活動(dòng)環(huán)境需要通風(fēng)明亮的，不用包裹太緊；

3、以不累為前提，吃飯、上廁所、散步等自己力所能及的動(dòng)作可以慢慢進(jìn)行，也可以給新生兒做撫觸。

四、心理調(diào)試

作為新媽媽可能有很多方面不太適應(yīng)，需要及時(shí)多多與家人或朋友溝通。