產(chǎn)后恢復(fù)千萬別忽略盆骨

產(chǎn)后媽媽們要做的第一件事就是恢復(fù)身體。為了盡快的恢復(fù)元?dú)?，家人們會做很多補(bǔ)身的湯羹給產(chǎn)婦吃。很多產(chǎn)婦在坐月子的時候，都會出現(xiàn)恥骨疼痛，這就說明盆骨還沒有恢復(fù)的好。新手媽媽一定要重視盆骨的恢復(fù)情況，千萬不可大意。

一、為什么產(chǎn)后盆骨恢復(fù)要重視？

盆骨是什么呢？盆骨主要的功能是支撐身體的結(jié)構(gòu)，同時保護(hù)子宮和膀胱。構(gòu)成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。盆骨的肌肉分為3層，即較內(nèi)部的一層、中層與外表的一層，由恥骨連至尾骨，并穿過兩邊的髖骨。骨盆肌肉中，共有3個出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口，位于前方;另一是由大腸延伸出來的肛門通口，位于后方;第三則是子宮延伸出來的陰道口，位于中央。在外層肌肉的出口處形成一個環(huán)，稱為括約肌，括約肌能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時候，當(dāng)笑、咳嗽或打噴嚏的時候。

在懷孕期間，盆骨會支撐胎兒、胎盤，以及擴(kuò)大的子宮內(nèi)一些額外液體的重量。分娩過后，這些肌肉會極度擴(kuò)張而脆弱，因此，要使它們恢復(fù)強(qiáng)健的狀態(tài)，就要盡可能運(yùn)動這些肌肉。有些女性裂傷或會陰切開術(shù)后，會擔(dān)心緊縮這些肌肉會導(dǎo)致疼痛的發(fā)生。其實(shí)這種擔(dān)心完全是沒有必要的，當(dāng)用力緊縮并放松這些肌肉的時候，可增強(qiáng)此處的血液循環(huán)，并促進(jìn)愈合過程。當(dāng)運(yùn)動時，對這些傷口并不會造成任何傷害，因此很好盡快地展開運(yùn)動。（產(chǎn)后護(hù)理的7個注意事項(xiàng)）

二、如果恢復(fù)盆骨？

1、產(chǎn)后盡早活動：產(chǎn)后及早的運(yùn)動其實(shí)對身體的恢復(fù)有很好的作用。順產(chǎn)以后，很多產(chǎn)婦就能立即下地活動，而剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，產(chǎn)后的一兩天內(nèi)不管是用餐還是如廁都必須要在床上進(jìn)行。如果身體狀態(tài)良好，產(chǎn)婦應(yīng)該盡早下床活動。及早下地活動對骨盆的恢復(fù)，緩解恥骨疼痛有一定的協(xié)助左右。，還可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，以及預(yù)防血管栓塞。身體可以活動之后，每天都可適當(dāng)活動，不過剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦傷口尚未愈合，前2-3天會比較不舒服，活動時可以使用腹帶支托傷，以減輕傷口疼痛。

2、多做盆骨運(yùn)動。盆骨運(yùn)動需要在產(chǎn)后兩周以上方可進(jìn)行。骨盆運(yùn)動有助于骨盆及其肌肉恢復(fù)。產(chǎn)婦雙手著地，跪撐。把其中一只腳舉起，然后往后伸展，要感覺到自己的臀部到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。（產(chǎn)后缺鈣的影響_哺乳期缺鈣怎么辦？）

3、床墊選擇要軟硬適中。有很多人都不知道床墊和剖腹產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)系。太軟的床墊會令產(chǎn)婦在睡眠時身體下墜，脊柱、骨盆就會受力過大，得不到休息；而相反，太硬的床對人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應(yīng)該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

4、多加強(qiáng)骨質(zhì)營養(yǎng)。盆骨的成分是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和纖維等，骨質(zhì)強(qiáng)硬，骨盆也就更加穩(wěn)固不易損傷，所以增加一些有益于骨質(zhì)的食物就成為了產(chǎn)后骨盆恢復(fù)的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。當(dāng)然，也別忘了多曬曬太陽，使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D，可促進(jìn)人體對鈣的吸收并堅骨與壯骨。

5、學(xué)會使用專業(yè)盆骨帶。盆骨帶并非我們現(xiàn)在常說的產(chǎn)后束腹帶，而是產(chǎn)后專業(yè)的骨盆矯正帶。骨盆矯正帶應(yīng)該由骨科醫(yī)生檢查骨盆后，再確定合適的型號和大小。骨盆矯正帶是骨盆快速恢復(fù)的有效措施，目前最常用的是菱形骨盆矯正帶。它是利用菱形結(jié)構(gòu)結(jié)合人體工程學(xué)研究發(fā)明，可最科學(xué)最大化矯正恢復(fù)骨盆，使用起來也比較簡單方便、安全有效，對產(chǎn)后骨盆矯正、恢復(fù)具有良好作用。

產(chǎn)后盆骨恢復(fù)非常重要，如果產(chǎn)婦一直感覺自己恥骨疼痛，一定要即使到醫(yī)院咨詢醫(yī)生。