1.督促寶寶規(guī)律睡眠,大多數(shù)寶寶睡不好都是因?yàn)榱?xí)慣不好,沒有形成生物鐘,所以也沒有規(guī)律的睡眠,結(jié)果導(dǎo)致他們的醒和睡是不分白天黑夜的.父母們應(yīng)該在寶寶較小的時(shí)候,就訓(xùn)練寶寶形成生物鐘,讓晚上睡整覺形成一種習(xí)慣.如果寶寶早晨過了平常醒來的時(shí)間還在睡,最好把他叫醒,這有助于他建立起每天的生物鐘.寶寶需要養(yǎng)成有規(guī)律的作息規(guī)律,并通過白天的小睡補(bǔ)充睡眠.每天早晨在同一時(shí)間叫醒寶寶,會(huì)讓他的小睡更有規(guī)律.
2.養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣,寶寶的午睡與晚上的睡眠質(zhì)量有很大關(guān)系.夜間睡眠影響著午睡,同樣,午睡時(shí)間過長或者睡得過晚也不利于晚上順利入睡.所以,寶寶的午睡要定時(shí)定點(diǎn),一般睡覺時(shí)間在正午或下午的早些時(shí)候,比如中午從一點(diǎn)開始睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí).當(dāng)然,控制不是教條的,寶寶沒按時(shí)睡覺的偏差不大,也是可以的.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,同樣要觀察寶寶的狀態(tài),如果他按時(shí)睡眠,沒有疲勞或過于興奮,那么這種午睡習(xí)慣就是適合寶寶的.
3.控制臥室的光與聲,用光與聲音來促進(jìn)寶寶生物鐘的形成,通過光亮、黑暗的對比讓寶寶學(xué)會(huì)白天與黑夜,醒著與睡著的區(qū)別.
在早上寶寶該起床的時(shí)候,把寶寶放在光線很亮的地方,最好有充足的陽光,給寶寶一個(gè)擁抱,可以放音樂讓他醒來.在晚上寶寶入睡前一兩小時(shí),就把室內(nèi)的光線調(diào)暗,在寶寶該睡覺的時(shí)候,把他放在黑暗中.寶寶睡覺時(shí)把門關(guān)好,不要讓門縫透光或傳進(jìn)嘈雜聲.光線對寶寶的生物鐘有一定的影響,夜間照料寶寶的時(shí)候,也要選擇暗的夜光燈,最好是藍(lán)色的,不是黃色,或者用手電筒,用完了要趕緊關(guān)上.窗簾要厚實(shí),避免窗外透進(jìn)燈光.
4.每天遵循就寢程序,安排一個(gè)整體的就寢過程,對寶寶的規(guī)律睡眠習(xí)慣養(yǎng)成也很有幫助.
通過一個(gè)程式化的就寢方式讓寶寶漸漸明白做完這一切就該睡覺了,這對于他來說是一個(gè)睡覺前的儀式.這個(gè)過程包括刷牙、洗臉、洗澡、撫觸、穿睡衣等,在寶寶睡前一小時(shí)就可以進(jìn)行了.在這一小時(shí)中,讓寶寶結(jié)束過于興奮的活動(dòng),別再見外人,保持室內(nèi)安靜、昏暗.給寶寶換洗完后,對著他輕輕讀書、講故事,也可讓他聽磁帶,這不僅能促進(jìn)睡眠,也對寶寶的智力發(fā)育有好處.睡前過程不僅僅是穿睡衣、洗臉,它同時(shí)也是爸爸媽媽與寶寶之間愛的紐帶.
5.安全舒適的床上環(huán)境,寶寶夜醒很多原因是與父母分床睡造成的夜間寒冷、孤獨(dú)恐懼、不安全感等離不開的.如何讓寶寶夜間醒來還是有安全感,可以再自行睡去,不要父母起床安撫呢?
在寶寶的小床上營造一個(gè)安全舒適、像媽媽的溫暖懷抱一樣的環(huán)境是最佳的辦法.在寶寶睡前,父母就做好以下準(zhǔn)備,在身體兩旁分別加上一個(gè)柔軟的小靠枕、或者小毛毯,以便寶寶夜里驚醒四處踢踹時(shí)能感覺到柔軟的物體,誤以為是媽媽的身體,這樣他就會(huì)安然睡去.
注意,小靠枕等物品不要靠近寶寶的頭面部,防止窒息.如果不是十分嬌嫩的新生兒,媽媽還是少在夜里哄寶寶為好.寶寶夜里有動(dòng)靜,媽媽不要急著去照料,這樣反而會(huì)驚擾寶寶,有的寶寶其實(shí)并沒有完全醒.