孕中期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充原則

孕中期是胎兒迅速發(fā)育的時(shí)期,處于孕中期的準(zhǔn)媽媽體重迅速增加.這時(shí),準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)充足夠的熱能和營(yíng)養(yǎng)素,才能滿足自身和胎兒迅速生長(zhǎng)的需要.當(dāng)然,孕婦也不能不加限制地過(guò)多進(jìn)食.過(guò)度進(jìn)食不僅會(huì)造成準(zhǔn)媽媽身體負(fù)擔(dān)過(guò)重,還可能導(dǎo)致妊娠糖尿病的發(fā)生.

這時(shí)期飲食要葷素兼?zhèn)洹⒋旨?xì)搭配,食物品種多樣化.避免挑食、偏食,防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏.避免進(jìn)食過(guò)多油炸、油膩的食物和甜食(包括水果),防止出現(xiàn)自身體重增加過(guò)快.

要適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物,如動(dòng)物肝、血和牛肉等,以預(yù)防缺鐵性貧血.同時(shí),補(bǔ)充維生素C也能增加鐵的吸收.

此時(shí)期孕婦對(duì)鈣的需求有所增加,應(yīng)多食用含鈣較多的食物,如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等.

此時(shí)期攝入足量的鋅也是同樣重要的.如果胎兒得不到充足的鋅,會(huì)影響胎兒骨骼的生長(zhǎng);造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩,胎兒的免疫力下降.中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議準(zhǔn)媽媽每日的鋅攝入量為20毫克.所以,準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食牡蠣、肉類、動(dòng)物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物.并且,孕中期對(duì)碘的需要量也增加了,所以也應(yīng)多吃含碘的食物,及時(shí)補(bǔ)充各種海產(chǎn)品如海帶、紫菜等.