孕婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充知識(shí)大全（二）孕中期

當(dāng)你從孕早期過(guò)渡到孕中期的時(shí)候，首先要恭喜你的是，你已經(jīng)進(jìn)入了安全期，這個(gè)階段，流產(chǎn)的可能性非常小了，胎兒進(jìn)入快速生長(zhǎng)期，不知不覺(jué)，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，最近吃得越來(lái)越多了，小肚子也越來(lái)越鼓了，有時(shí)你不小心惹寶寶生氣了，他還會(huì)踢你呢，呵呵~是不是很興奮？很激動(dòng)呀？

那么孕中期需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢？

能量：
由于孕中期基礎(chǔ)代謝加強(qiáng)，對(duì)糖的利用也在增加，所以在孕前基礎(chǔ)上媽媽要增加能量哦，胎兒大腦發(fā)育也需要充足的能量。
碳水化合物是人體能量的主要來(lái)源，含碳水化合物比較豐富的食物有谷類（如大米、小米、玉米）、薯類、各種蔬菜和水果等。
另外，媽媽要注意葷素搭配和粗細(xì)雜糧搭配哦，切不可挑食偏食。

蛋白質(zhì)：
增加蛋白質(zhì)，有助于建造胎兒器官組織，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行適當(dāng)儲(chǔ)備。
含蛋白質(zhì)較多的食品主要有牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚(yú)類、奶類、大豆、豆制品、果實(shí)類等，孕婦要以動(dòng)物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)搭配食用為佳，其中動(dòng)物性蛋白應(yīng)攝入更多哦

脂肪：
攝取脂肪，不僅可以補(bǔ)充胎兒大腦發(fā)育必需營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也是在為分娩和產(chǎn)后哺乳做必要的能量貯存哦。
準(zhǔn)媽媽每日做飯時(shí)最好使用植物油2—3匙，這樣有助于攝入脂肪，其他堅(jiān)果類如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪，媽媽不用擔(dān)心自己長(zhǎng)胖哦，為了寶寶，媽媽就先小小忍一下唄~

微量元素：
補(bǔ)充微量元素，膳食營(yíng)養(yǎng)才能均衡哦~，孕中期的媽媽尤其要注意鈣、鐵、鋅、碘等的補(bǔ)充呦~
鐵----如果鐵攝入不足或吸收不良則會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血，貧血嚴(yán)重時(shí)可能引起胎兒發(fā)育遲緩、早產(chǎn)甚至死胎；
孕婦可以多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、禽類、魚(yú)類、豆類、綠色蔬菜以及桃、梨、葡萄等水果。
鈣----孕期缺鈣，母體易患腰腿痛和骨關(guān)節(jié)痛、手足抽搐等癥，胎兒也易得軟骨??；
鈣營(yíng)養(yǎng)可從奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等中攝入，每天保證要喝兩袋牛奶或牛奶、豆?jié){各一袋。
鋅----如果胎兒得不到充足的鋅，會(huì)影響胎兒骨骼的生長(zhǎng)，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，免疫力也會(huì)下降；
準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多食牡蠣、肉類、動(dòng)物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物。
碘----孕中期對(duì)碘的需要量也增加了，準(zhǔn)媽媽可多食海帶、紫菜、海魚(yú)、蝦皮、魚(yú)松等海產(chǎn)品。

維生素：
孕中期對(duì)葉酸、維生素B17、維生素B6、維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，這個(gè)時(shí)候，媽媽?xiě)?yīng)增加這些維生素的攝入。

當(dāng)然，與孕婦和胎兒有非常密切關(guān)系的維生素有A、B1、B2、B12、C、D、E等，媽媽要看仔細(xì)嘍~
含維生素A的食物有：蛋黃、牛肉、肝、南瓜、胡蘿卜、菠菜等；
含維生素B1的食物有：花生、大豆、肝、白薯及普通面粉等；
含維生素B2的食物有：牛奶、干酪、大豆、蛋類、有色蔬菜、肝等；
含維生素D的食物有：肝、蛋黃、牛油、香菇等；
含維生素E的食物有：萵筍、油菜、花椰菜等。