跑步減肥的注意事項(xiàng)

1.先做拉伸運(yùn)動

減肥心切,所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法.要知道,你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種.只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候,你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒.就是說,如果體能不太好,伸直有可能你已經(jīng)跑累了,脂肪還沒開始消耗.所以,想要有效地跑步瘦身,應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動或放松運(yùn)動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高.

2.跑完喝果汁

跑步減肥后喝些果汁來代替白水或運(yùn)動飲料,這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分,還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì),更重要的是,還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動后的肌肉酸痛等不適癥狀,這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞?所以,開始喝果汁吧.

3.精挑跑步鞋

別隨便套上雙運(yùn)動鞋就去跑步,否則瘦身效果會打折,甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底.建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì),能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù).此外,由于女人的骨盆寬于男性,所以跑步落地時(shí)足部更容易1內(nèi)翻,因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條,外部足跟是否有穩(wěn)定片.尤其體重較大時(shí),更需要準(zhǔn)備一雙好鞋.

跑步減肥3不要原則

1.不要天天跑

雖然慢跑有益于保持健康和瘦身,但專家并不建議天天跑,最好隔一天跑一次.至于中間不跑步的那天,可以做做拉伸運(yùn)動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積.

2.不要快速跑

別以為跑得越快,脂肪就燃燒得越多.情況恰恰相反,當(dāng)你快速跑步的時(shí)候,體內(nèi)氧供應(yīng)不足,身體在做無氧運(yùn)動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運(yùn)動強(qiáng)度相對低些的有氧運(yùn)動反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒.那么,怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動?最簡單的方法是,如果你跑步時(shí)感覺上氣不接下氣,就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動;如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào),甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動.

3.不要只跑20分鐘

理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候,如果這時(shí)候停止運(yùn)動,就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的.所以,要想通過跑步減肥,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長.