孩子如何選擇富含營(yíng)養(yǎng)的食物以增強(qiáng)抵抗力？揭秘孩子助成長(zhǎng)六大營(yíng)養(yǎng)食譜

抵抗和預(yù)防在寶寶的日常生活和飲食中就應(yīng)該開始了。在日常飲食中注重結(jié)構(gòu)，許多媽媽會(huì)在日常給孩子補(bǔ)充一些抗生素來(lái)抵抗秋寒?？股卦谝欢ǔ潭壬鲜强梢詺⑺啦《揪?，但同時(shí)也會(huì)傷害寶寶體內(nèi)的益生菌。因此，最好通過(guò)天然食物來(lái)增強(qiáng)寶寶免疫力。

下面，我們來(lái)詳細(xì)討論一下孩子吃什么食物能增強(qiáng)抵抗力。增強(qiáng)孩子抵抗力的方法有很多，其中食物是關(guān)鍵。食物可以增強(qiáng)寶寶免疫力，每天飲食多樣化，寶寶愛吃的蔬菜可以多吃一些。對(duì)于剛剛添加輔食的寶寶來(lái)說(shuō)，給他喜歡的東西才是最重要的。如果寶寶已經(jīng)開始和爸爸媽媽吃一樣的飯了，建議每天和兩杯牛奶，魚蛋肉豆類都吃一些，水果也是必須補(bǔ)充的?？偝怨潭ǖ氖澄飼?huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡。

睡眠對(duì)寶寶免疫力同樣重要。讓寶寶睡一個(gè)飽覺，可以提高免疫力。前兩天諾貝爾生物和醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)已經(jīng)頒布給了三個(gè)美國(guó)人，他們發(fā)現(xiàn)了控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制，并獲得了900萬(wàn)瑞典克朗，相當(dāng)于740萬(wàn)元人民幣。三位獲獎(jiǎng)?wù)呓o出的建議就是：不要熬夜，該睡的時(shí)候一定要睡。因?yàn)樗邥r(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種叫做細(xì)胞壁的睡眠因子，這種因子可以促進(jìn)白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，可以將侵入的細(xì)菌和病毒一網(wǎng)打盡。小寶寶每天的睡眠最好保持在8小時(shí)甚至以上。

此外，菌類也是增強(qiáng)寶寶免疫力的好方法。平時(shí)多給寶寶吃一些菌類，如香菇、木耳、靈芝等，這些食物屬于多糖類。研究發(fā)現(xiàn)食用多糖類食物可以提升免疫力。特別是香菇中含有干擾素誘導(dǎo)劑，可以干擾病毒蛋白質(zhì)的合成，從而提高抗病毒免疫力。但是食補(bǔ)的唯一缺點(diǎn)是見效慢，短時(shí)間內(nèi)或者生病后再食用收效甚微，堅(jiān)持長(zhǎng)期有規(guī)律的攝入這類營(yíng)養(yǎng)。

最后，我們還需要補(bǔ)充微量元素。寶寶通常需要補(bǔ)充的有維生素，主要有VC、VE和VB。這些微量元素分別有如下作用：

- VC能增加白血球吞噬細(xì)菌的能力，提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物和增強(qiáng)免疫力的維生素。 - BE為自由基的克星，也可促進(jìn)抗體產(chǎn)生，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的作用。 - 維生素B群則與體內(nèi)的抗體、白血球的產(chǎn)生有關(guān)，缺乏維生素B群會(huì)影響到淋巴球的數(shù)量及抗體的產(chǎn)生。

但是很多家長(zhǎng)不清楚寶寶到底缺少什么樣的維生素，可以用一些微量礦物質(zhì)元素的綜合維生素補(bǔ)充劑來(lái)提升寶寶的抵抗力。保持孩子好心情同樣重要。多多運(yùn)動(dòng)，保持一個(gè)好心情也很重要。研究表明悲痛、猶豫、郁郁寡歡的孩子更容易生病，而樂觀、積極、開朗的寶寶免疫力相對(duì)更高。因此，平時(shí)多傳染給寶寶快樂的情緒，保持一個(gè)愉悅的心情很重要哦。

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