大連美琳達婦產(chǎn)醫(yī)院：達盆底肌容易緊張的3類人和4種辦法

人體就像一個精密的儀器，所有設置都要在一定范圍內(nèi)，儀器才能正常運轉。盆底肌也是如此，盆底肌松弛會導致尿失禁、大便失禁、陰道松弛、盆腔器官脫垂等，那盆底肌緊張就好嗎?實際上，盆底肌太“緊”也會帶來很多問題，也會導致各種盆底疾病。  

這3類人群容易出現(xiàn)盆底肌緊張  

01產(chǎn)后女性  

有研究表明，剖宮產(chǎn)后應激反應過度導致機體炎性因子水平升高，會讓盆底肌變得緊張;而陰道分娩的產(chǎn)婦，由于分娩時肌肉用力過大，可能會出現(xiàn)反應性的收縮，同樣也會導致盆底肌緊張。  

02久坐的上班族  

現(xiàn)代化的寫字樓，一個個格子間把人與人之間強行隔開，格子間里，上班族日復一日，久坐辦公。長時間的坐姿，增加的腹壓會讓盆底肌長期處于高壓狀態(tài)，兢兢業(yè)業(yè)的盆底肌為了更好的履行職責，會長時間處于緊繃狀態(tài)，加上缺乏運動，盆底肌血液循環(huán)不暢，也會對盆底肌造成影響。長時間的緊繃讓放松變得艱難，天長日久，就容易出現(xiàn)盆底肌緊張。  

03長期處于精神緊張狀態(tài)的人群  

長期的精神緊張狀態(tài)，肌肉也會變得緊張，盆底肌自然而然也就容易出現(xiàn)緊張的狀態(tài)。  

盆底肌緊張，怎么辦?  

長期緊張的盆底肌會有很多危害，可能會引起便秘、盆底痛、性交痛等多種盆底疾病，所以盆底肌緊張也應及時解決。對于盆底肌緊張的患者，當務之急就是先讓緊張的盆底肌放松下來。  

你可以通過以下幾種方法來放松盆底?。?nbsp; 

01腹式呼吸  

腹式呼吸，也稱放松呼吸。它是一種通過深且緩慢的呼吸方式來減輕壓力、進行放松的簡單訓練方法。腹式呼吸能夠有效緩解患者局部肌肉的過度緊張，放松盆底肌。  

點擊鏈接學習腹式呼吸：附音頻|如何做腹式呼吸放松訓練?  

02拉伸訓練  

在日常生活中，經(jīng)常進行盆底肌拉伸訓練，一些簡單的動作就可以緩解盆底肌的緊張。比如深蹲、嬰兒式、跪趴式等等。  

關于盆底肌放松訓練內(nèi)容，可點擊鏈接學習：有趣動作TOP5，緩解盆底痛  

03手法按摩  

肌筋膜療法可以幫助緊張的盆底肌放松下來，常見的肌筋膜療法包括牽拉肌肉、深部按壓法(缺血性按壓)、振顫法、深部輕撫(剝法)等。盆底肌筋膜手法治療并不是一勞永逸的，需要多次治療，才能緩解或解決由盆底肌緊張可能導致的疼痛。  

04磁電聯(lián)合  

越來越多的臨床實踐證實，磁刺激與電刺激聯(lián)合使用，能更有效解除患者盆底肌緊張狀態(tài)，改善盆底功能，提高患者生活質(zhì)量。  

讓緊張的盆底肌放松下來其實并不是一件簡單的事，這些只是會緩解，有效的改善還是需要日積月累的時間問題。  

美琳達盆底肌修復，  

讓你產(chǎn)后變回“小姐姐”  

美琳達根據(jù)產(chǎn)后媽媽的訴求，在產(chǎn)后42天里，開創(chuàng)了“評估——治療——評估”的盆底肌修復治療模式，并且引進了備受國際推崇的海龍馬和偉思盆底康復治療儀。  

該儀器已廣泛應用于國內(nèi)三甲醫(yī)院，不僅能夠測定產(chǎn)后媽媽的盆底肌力，為盆底肌肉的生物反饋治療和恢復方式提供依據(jù)，還能夠通過訓練、電刺激、生物反饋等方式，針對性地幫助產(chǎn)后媽媽完成肌肉的收縮與舒張，多重修復松弛的盆底肌。  

1、專業(yè)化盆底治療  

美琳達盆底康復中心依附于?？茓D兒醫(yī)院建立，對于盆底障礙性疾病擁有更加專業(yè)、豐富的治療經(jīng)驗。  

2、全程化數(shù)字跟蹤  

在美琳達生產(chǎn)，從孕期開始介入產(chǎn)前測評數(shù)據(jù)，成為產(chǎn)后盆底修復效果的重要參考指標。并在產(chǎn)后作為10-15次治療后再次評估恢復情況，做好持續(xù)數(shù)字跟蹤和反饋，從而進行針對性治療。  

3、溫馨私密的修復環(huán)境  

集靜養(yǎng)、調(diào)理、舒適、私密為一體的優(yōu)雅環(huán)境，單人單間，治療專人專用，治療探頭，源頭杜絕交叉感染，治療全程由女性接待，那些說不出口的尷尬，不需要悶在肚子里啦!  

如有以上任何一條癥狀則表示盆底肌已松馳或已開始萎縮，但不管你中了以上哪一條都可以使用“盆底工程”項目來鍛煉盆底肌，使其恢復彈性，健康如初!