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孕晚期適宜吃的食物

孕婦在孕晚期的時(shí)候，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，此時(shí)要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，以保證胎兒的正常發(fā)育。孕媽媽的食量也會(huì)增加，但不可盲目進(jìn)食。那么，孕晚期吃什么好?

適宜吃的食物

1、多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性。

2、多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。

3、多吃雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物。

4、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。

5、經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如海帶、魷魚、紫菜等海洋植物。

6、吃一些動(dòng)物的內(nèi)臟，如心、肝、腎等，可滿足多種無機(jī)鹽和維生素的需要。

7、多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各種維生素和不飽和脂肪酸的食物，以避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。

孕晚期不適宜吃的食物

孕婦在孕晚期的時(shí)候，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，此時(shí)要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，以保證胎兒的正常發(fā)育。孕媽媽的食量也會(huì)增加，但不可盲目進(jìn)食。有哪些食物孕晚期不能吃呢?

不適宜吃的食物

1、忌食莧菜等寒涼、對(duì)子宮有刺激作用的食物，不能吃霉變的食物，慎食大補(bǔ)食品。

2、忌食過咸、過甜或油膩的食物。過咸的食物可引起或加重水腫;過甜或過于油膩的食物可致肥胖。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽，并且注意限制攝入含鹽分較多的食品。

3、忌食刺激性食物，如濃茶、咖啡、酒及辛辣調(diào)味品等。特別是懷孕7個(gè)月以后。這些刺激性食物易導(dǎo)致大便干燥，會(huì)出現(xiàn)或加重痔瘡。

4、鹽腌漬類食物應(yīng)少吃，如咸蛋、咸魚、咸菜等;加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。

5、酒、濃咖啡及香煙對(duì)身體有害無益，應(yīng)盡量避免。不宜過多喝茶，茶葉中含有大量的咖啡因，咖啡因具有興奮作用，飲用過多會(huì)刺激胎動(dòng)增加，甚至危害胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

6、攝取過多糖含量高的食品如糕點(diǎn)，糖果等，容易引致體重過重及牙齒損壞，也可使體內(nèi)堿度下降，容易引起疲乏、無力。長(zhǎng)時(shí)間酸性體質(zhì)，還容易使母親罹患某些疾病，更重要的是會(huì)因此而影響胎兒正常、健康地生長(zhǎng)發(fā)育。同時(shí)也影響孕婦的食欲，應(yīng)盡量避免。

孕晚期營(yíng)養(yǎng)要均衡

懷孕晚期，即7個(gè)月以后，胎兒的體重增加很快，如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，孕婦往往會(huì)出現(xiàn)貧血、水腫、高血壓等并發(fā)癥。這一時(shí)期孕婦需要補(bǔ)氣、養(yǎng)血、滋陰，營(yíng)養(yǎng)增加總量為孕前的20%～40%。

孕晚期孕婦就要注意平衡膳食，孕婦所吃的食物品種應(yīng)多樣化、葷素搭配、粗細(xì)糧搭配、主副食搭配，且這種搭配要恰當(dāng)。副食品可以選擇：牛奶、雞蛋、豆類制品、禽類、瘦肉類、魚蝦類和蔬果類?？偠灾?，孕婦不能挑食;還要適當(dāng)補(bǔ)充鐵，防止貧血;補(bǔ)充鈣、磷等有助于胎兒骨骼及腦組織發(fā)育;補(bǔ)充鈣質(zhì)可經(jīng)常吃些牛奶、豆制品、骨頭湯和小蝦皮等。

孕晚期營(yíng)養(yǎng)食譜：口蘑雞片

材料：雞肉150克，水發(fā)口蘑50克，雞蛋1個(gè)(取蛋清)，油菜心、蘆筍段各15克。

調(diào)料：料酒、干淀粉、鹽、水淀粉、香油、植物油、雞湯各適量。

做法

1. 將雞肉洗凈，切薄片，加入雞蛋清、干淀粉調(diào)勻;油菜心洗凈，切片，焯水;水發(fā)口蘑洗凈，切片，備用。

2.鍋置火上，倒油燒熱，放入雞肉片滑熟，撈出，備用。

3.鍋留底油，加入雞湯、蘆筍段、鹽、料酒煮沸，加入口蘑片、雞肉片、菜心片燒至入味，用水淀粉勾芡，淋入香油即可。

孕晚期吃什么好

30—40周對(duì)于孕婦來說不建議增長(zhǎng)太多體重，因?yàn)榇藭r(shí)體重的增加多數(shù)是水納儲(chǔ)留，特別是妊高癥的孕婦比較常見。有一些水分儲(chǔ)留在體內(nèi)沒有辦法代謝出去。正常情況下到30周40周孕婦體重不會(huì)長(zhǎng)得太快，正常體重跟10—20周一樣，每?jī)芍芤唤锇?。這樣整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)大概是在12公斤左右比較正常。

蔬菜

主食保證夠，然后是蛋白質(zhì)，之后是蔬菜，現(xiàn)在蔬菜基本上孕婦都能吃夠。建議一天一斤的量。這個(gè)量基本孕婦都能夠達(dá)到，但是有一些孕婦存在的問題是蔬菜品種不夠豐富，不去吃應(yīng)季的東西?，F(xiàn)在是夏天吃葉菜和瓜菜比較多，不需要選擇反季節(jié)蔬菜。最簡(jiǎn)單的理解，這個(gè)季節(jié)最便宜的菜這個(gè)季節(jié)吃最好，不要這個(gè)季節(jié)是最貴的時(shí)候買它，就像西紅柿黃瓜冬天去買很貴，那時(shí)候吃它，因?yàn)橐獌?chǔ)存很長(zhǎng)時(shí)間，一個(gè)是大棚生長(zhǎng)沒有陸地生長(zhǎng)的好，吃起來沒味道。另外儲(chǔ)存很長(zhǎng)時(shí)間，儲(chǔ)存過程中蔬菜的營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失比較多，所以不建議食用。

奶制品

孕婦對(duì)奶制品接受得比較好，一天半斤到一斤，一袋到兩袋奶的量。孕期鈣的需要量較高，懷孕期間小寶寶的骨骼生長(zhǎng)都是從媽媽身上吸收的鈣形成的，這個(gè)鈣最好的來源是在奶制品。奶制品包括鮮奶、酸奶、奶粉，也包括奶酪、奶疙瘩等牧區(qū)的奶制品，但不包括含奶的飲料，比如樂百氏、優(yōu)酸乳等酸奶飲料，不要把這類東西當(dāng)成喝奶制品。鮮奶和酸奶沒有太大區(qū)別的，我們不會(huì)強(qiáng)調(diào)孕婦一定喝酸奶或者一定喝鮮奶。要看孕婦的心情和接受程度。

水果

水果和蔬菜一樣，強(qiáng)調(diào)吃應(yīng)季的水果，吃水果孕婦是沒有禁忌的，但是要注意量。膳食指南里面推薦水果的響是半斤到八兩之間，中等大小的蘋果一到兩個(gè)的量差不多。以此為標(biāo)準(zhǔn)自己考慮其他水果吃多少?，F(xiàn)在馬上到夏季就是吃瓜類的時(shí)候，經(jīng)常看到孕婦上午一個(gè)香瓜下午一個(gè)伊麗莎白，晚上再吃半個(gè)西瓜，自己認(rèn)為這里面以水分為主，所以不覺得會(huì)增加她的飲食熱量。這些孕婦會(huì)問，尤其得了糖尿病的孕婦，是不是不能再吃西瓜了？其實(shí)什么水果都能吃，包括糖尿病的孕婦，只是量不一樣。正常孕婦半斤到八兩之間，如果血糖異常在血糖穩(wěn)定的情況下讓你一次二兩左右，一天一個(gè)蘋果，一次吃半個(gè)蘋果。另外水果要很好的搭配，幾種水果每種都吃一點(diǎn)，家人一起來吃，這樣孕婦心情也比較好。

堅(jiān)果

堅(jiān)果的攝入需要提醒大家的是很多孕婦懷孕之后不上班或者懷孕之后不做那么多事了，這時(shí)看書看電視上電腦的機(jī)會(huì)特別多，這樣的機(jī)會(huì)是最容易隨手抓東西吃的，堅(jiān)果可能是很多人的選擇，這就會(huì)出現(xiàn)問題。很多孕婦來不知道自己的體重長(zhǎng)在哪兒，其實(shí)是在堅(jiān)果身上。堅(jiān)果是種子類的食物，瓜子、花生、核桃、開心果，堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)絕對(duì)是好的。這里面的蛋白質(zhì)很好，但是脂肪量也很高。4—5顆核桃相當(dāng)于平常用的小湯匙一勺油的量。堅(jiān)果我們建議每天半兩左右，也就是4—5顆核桃，這是指所有的堅(jiān)果在一起。不能吃一份核桃再吃一份瓜子再吃一份花生，再來點(diǎn)兒開心果，加在一起就超過這個(gè)量了。

主食、肉類、蔬菜、奶制品、水果、堅(jiān)果，這幾類食物給一個(gè)大概的量的概念，不一定每個(gè)人都一樣。只要能把這幾種食物很均衡地搭配好，按照推薦的量來搭配好，孕中晚期的飲食基本就是均衡的。中晚期18周以后建議孕婦稍微補(bǔ)一點(diǎn)鈣片，其它的沒有再建議孕婦去補(bǔ)充的。正常飲食可以保證她和孩子營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還可以保證她體重的增加正常。