因?yàn)樾∷羞@樣神奇的功能,所以我認(rèn)為,如果孩子某天錯(cuò)過(guò)了一次小睡,那么就讓他到下一次小睡時(shí)間再睡,這樣他的睡眠節(jié)奏就不會(huì)被打亂.但在孩子極端疲倦的情況下,可以讓他提前進(jìn)行下一次小睡,不過(guò)這樣他的睡眠周期就被提前了.
在研究中發(fā)現(xiàn),4個(gè)月大的孩子,每天要小睡2-3次.如果孩子進(jìn)行第3次小睡,那往往是在傍晚之后進(jìn)行的很短的一次.而大多數(shù)(84%)6個(gè)月大的孩子每天進(jìn)行2次小睡；絕大部分9個(gè)月大的孩子每天只進(jìn)行1-2次小睡.有17%的孩子在1周歲的時(shí)候,開(kāi)始每天只進(jìn)行一次小睡；15個(gè)月大的孩子中,有56%每天只進(jìn)行一次小睡.大多數(shù)21個(gè)月大的孩子每天都只進(jìn)行一次小睡.
孩子們的晨睡比午睡發(fā)展得早,消失得也比午睡早.無(wú)論對(duì)于21個(gè)月大的孩子,還是青少年,還是成年人來(lái)說(shuō),如果他們每天只小睡一次,那就是午睡.嬰兒在夜間的快波睡眠時(shí)間比幼兒長(zhǎng),而晨睡多為快波睡眠,午睡以慢波睡眠為主.所以從某種意義上來(lái)說(shuō),嬰兒的晨睡是夜間睡眠的某種延續(xù).隨后我會(huì)和大家探討,如何通過(guò)縮短嬰兒早晨睡醒和晨睡之間的間隔使嬰兒睡眠質(zhì)量保持最佳.如果我們希望嬰兒夜間睡眠時(shí)間延長(zhǎng),這個(gè)辦法就會(huì)奏效.
父母可以通過(guò)干擾孩子的安排來(lái)減少孩子小睡的時(shí)間；但如果相反,孩子不愛(ài)小睡,那父母是無(wú)能為力的.6個(gè)月大的孩子中,有80%的孩子每天小睡兩個(gè)半小時(shí)到四個(gè)小時(shí).有15%的孩子每天小睡時(shí)間超過(guò)四個(gè)小時(shí).而5%的孩子每天小睡不到兩個(gè)半小時(shí).如果把每天小睡時(shí)間等于兩個(gè)半小時(shí)的孩子算上,那么這個(gè)比例是18%,也就是說(shuō),有18%的6個(gè)月大的孩子每天小睡時(shí)間不超過(guò)兩個(gè)半小時(shí).在接下來(lái)的12到18個(gè)月中,這些小睡時(shí)間少的孩子,仍然是同齡兒童里小睡時(shí)間短的一組,他們的睡眠模式保持不變.在一些家庭中,第一個(gè)孩子愛(ài)小睡,這使得父母白天有大段的時(shí)間來(lái)做自己的事情.而第二個(gè)孩子卻不愛(ài)小睡,這讓父母很沮喪,以為是自己的錯(cuò)誤造成的.
為什么父母可以使孩子小睡時(shí)間變短,卻無(wú)法延長(zhǎng)孩子的小睡時(shí)間呢？造成這個(gè)現(xiàn)象的原因是睡眠和清醒之間的不對(duì)稱.睡眠并非不清醒,而是大腦自動(dòng)啟動(dòng)了睡眠程序,同時(shí)關(guān)閉了清醒程序.你和你的孩子可以打開(kāi)清醒程序,關(guān)掉睡眠程序,卻無(wú)法打開(kāi)睡眠程序,關(guān)掉清醒程序.你和你的孩子可以迫使自己保持清醒或機(jī)敏,卻無(wú)法迫使任何人沉沉入睡.睡眠和清醒是完全不同的兩種狀態(tài),但并非彼此對(duì)立.父母可以幫助孩子達(dá)到最長(zhǎng)的睡眠時(shí)間,而這個(gè)限度是由孩子內(nèi)在的睡眠需求決定的.我在前面已經(jīng)說(shuō)過(guò),孩子小睡的模式是天生的,這種模式到孩子21個(gè)月大的時(shí)候不會(huì)改變.
對(duì)雙胞胎和控制嬰兒睡眠基因的研究也證實(shí)了每個(gè)人的睡眠模式都有與生俱來(lái)的特點(diǎn).有的雙胞胎,一個(gè)不愛(ài)小睡,一個(gè)愛(ài)小睡.喜歡小睡的往往是那個(gè)出生晚的.21個(gè)月大的幼兒,其平均小睡時(shí)間略微低于兩個(gè)半小時(shí),但是絕對(duì)值差別很大：短的僅一個(gè)小時(shí),長(zhǎng)的達(dá)四個(gè)小時(shí).有些孩子之前愛(ài)小睡,到了這個(gè)階段反而不怎么小睡了；而有的孩子之前不愛(ài)小睡,到這個(gè)階段反而小睡時(shí)間延長(zhǎng)了很多.我對(duì)此的看法是,到孩子21個(gè)月大的時(shí)候,影響孩子睡眠模式的不僅僅是生理因素,很多社會(huì)因素的影響也開(kāi)始發(fā)揮作用.例如,弟弟妹妹的出生,哥哥或姐姐去上學(xué)前班.21個(gè)月大的孩子開(kāi)始參加有組織、有規(guī)律的活動(dòng)后,那些本來(lái)需要小睡較長(zhǎng)時(shí)間的孩子就不能睡足.
孩子小睡的時(shí)間點(diǎn)也很重要.有研究表明,早晨十點(diǎn)左右進(jìn)行的小睡,其效果與之后的午睡有差距.我們前面曾說(shuō)過(guò),早晨的小睡,往往以快波睡眠為主；午睡往往以慢波睡眠為主.所以此時(shí)的小睡非彼時(shí)的小睡.即便對(duì)成年人來(lái)說(shuō),早晨打個(gè)盹遠(yuǎn)不如午后打個(gè)盹能使精力全面恢復(fù).
晚上打盹可以讓孩子精神煥發(fā).當(dāng)人們處于緊張狀態(tài)時(shí),腎上腺皮質(zhì)激素水平提高；而打個(gè)小盹就可以使腎上腺皮質(zhì)激素水平降下來(lái),這意味著體內(nèi)的張力也松弛下來(lái).如果不能及時(shí)打盹,則體內(nèi)會(huì)一直保持繃緊的狀態(tài).雖說(shuō)與體內(nèi)生物鐘步調(diào)不一致的小睡,給人帶來(lái)的休息和放松效果不那么好,但能夠小睡一下總比不小睡對(duì)人有利.
