孕婦的失眠問題，幾款美食輕松解決！

孕期失眠怎么辦？可以通過調(diào)整飲食來改善睡眠質(zhì)量嗎？有哪些治療失眠的孕婦食譜？別著急，下面小編就來為您一一解答一下！

一、橘皮海帶絲

原料：干海帶150克，青菜(取莖)150克，干橘皮50克。

調(diào)料：香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。

做法：

1、把干海帶放水里浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝干水，切成細(xì)絲；

2、將青菜的莖洗凈，切成絲;干橘皮用熱水浸軟洗凈，切成細(xì)絲;香菜切成小段；

3、把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內(nèi)，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。

海帶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養(yǎng)元素。橘皮有特殊的香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況。

二、黃花豬心湯

原料：黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個。

調(diào)料：鹽

做法：

1、豬心洗凈，放入開水蒸燙，然后撈起放入涼水中用手?jǐn)D壓去血水，反復(fù)換水直到去凈血水；

2、去凈血水的豬心加3碗水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約15分鐘，然后取出切薄片；

3、黃花菜去蒂、泡水洗凈，小油菜洗凈備用；

4、用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開后將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調(diào)味即可食用。[page]

黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助于改善睡眠。豬心也能安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血。這個湯有寧神助眠的作用。最好選用干品黃花菜，冷水浸泡發(fā)制，再用開水稍微燙一下，用,清水洗凈后食用，這樣可以去掉有害物質(zhì)。不要選用新鮮的黃花菜。

三、百合綠豆牛奶羹

原料：鮮百合30克，綠豆50克。

調(diào)料：純牛奶100毫升，冰糖適量。

做法：

1、鮮百合洗凈，剝成小片;綠豆浸泡3小時后，洗凈；

2、將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后，放入牛奶再煮一小會兒；

3、食用時可加些冰糖調(diào)味。

百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)素，還含有一種特殊的營養(yǎng)成分——秋水仙堿，具有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)——色氨酸，對于睡不著覺的孕婦來說，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

總之，孕婦失眠情況對孕婦本人和腹中胎兒的影響是可大可小的，所以及時著手進(jìn)行改善是必要的。因為懷孕女性不宜服用藥物，所以針對個人的情況弄清要吃什么進(jìn)行孕婦失眠的食療是最佳策略。