孕媽媽必讀的孕期好壞“零食表”

零食在日常飲食中占有一個(gè)重要的席位，尤其在女性生活中，那么很多準(zhǔn)媽媽們有疑問了，孕期還能吃零食嗎？哪些零食不能吃？又有哪些零食可以吃呢？

一、孕期不宜吃的10種壞零食

(1)餅干：屬于高脂肪、高能量食品。

(2)快餐面：脂肪含量很高，營養(yǎng)價(jià)值較低。

(3)果凍：不能補(bǔ)充營養(yǎng)，還會(huì)妨礙營養(yǎng)吸收。

(4)薯片：含有大量脂肪和能量。

(5)爆米花：營養(yǎng)價(jià)值尚可，含有比較多的鉛，損害胎兒神經(jīng)功能。

(6)水果糖、棒棒糖：含大量糖分，易致齲齒、肥胖。

(7)泡泡糖、口香糖：一些產(chǎn)品含防腐劑、人工甜味劑等。

(8)膨化食品：含有大量色素、香精等食品添加劑。

(9)果脯、蜜餞：含大量熱能，且含有防腐劑。

(10)話梅：含鹽量過高，長期攝入會(huì)誘發(fā)妊娠高血壓。

二、孕婦可以吃的10種好零食

(1)全麥面包：能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營養(yǎng)，有便秘問題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。

(2)酸奶：酸奶含益生菌，可以幫助孕婦調(diào)理腸胃，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。必須注意的是孕婦要小心含有蘆薈的酸奶，不要吃。

(3)花生：補(bǔ)充維生素B2，預(yù)防孕婦貧血和產(chǎn)后缺乳。孕媽媽常吃花生能夠預(yù)防產(chǎn)后缺乳?；ㄉ€是孕婦防治再生障礙性貧血的最佳選擇。此外，用新鮮花生葉煎水代茶飲，還能夠有效防治妊娠高血壓綜合征。不過，食用花生也要注意用量，不宜過多。

(4)核桃：促進(jìn)胎兒智力。核桃營養(yǎng)價(jià)值高，更是有補(bǔ)腦的功效。建議孕媽每天吃核桃三到五個(gè)即可，最多不能超過5個(gè)，因其脂肪含量很高。

(5)大棗：預(yù)防壞血病。對(duì)胎寶來說，孕媽適量吃棗可以促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、有利于胎兒的智力發(fā)展，對(duì)于孕媽自身來說，吃些紅棗有助于孕婦補(bǔ)血補(bǔ)鐵，同時(shí)可以安神養(yǎng)血。吃紅棗也要適量。一般在懷孕中期(最好是第5個(gè)月之后)開始每天服用7顆紅棗較適宜。

(6)葵花子：安眠安胎?？ㄗ又靖缓瑏営退岷痛罅烤S生素E，可以促進(jìn)胎寶寶血管生長和發(fā)育，同時(shí)還有增強(qiáng)孕酮的作用，有助于安胎。另外，葵花子還含有豐富的鎂，對(duì)穩(wěn)定血壓和神經(jīng)系統(tǒng)有重要作用，孕媽咪每晚吃一把(約20-30克)葵花子可起到安眠的作用。

(7)南瓜子和開心果：開心果能保證大腦血流量，令人精神煥發(fā)。開心果蛋白質(zhì)含量約占20%，糖約占15%-18%，還含有豐富的脂肪、維生素、鐵、鈉、鈣、鎂、鋅等數(shù)十種礦物質(zhì)元素。不過孕媽也不能吃太多開心果，避免上火。

(8)巧克力：巧克力含有銅元素，對(duì)胚胎的正常發(fā)育具有重要作用。有些巧克力中還添加了卵磷脂，其磷的成份對(duì)胎兒大腦發(fā)育是大有好處的，另外巧克力也可以讓孕媽心情愉快。但是孕媽吃巧克力一定要注意用量。懷孕期間，每天食用巧克力不超過100克。

(9)芝麻糊：有烏發(fā)、潤發(fā)、養(yǎng)血之功。黑芝麻營養(yǎng)豐富，尤其是維生素E較多，經(jīng)常食用可以延緩衰老、治療白發(fā)。同時(shí)，適量吃黑芝麻還可以預(yù)防產(chǎn)后陰血不足所致的乳少。

(10)葡萄干：有益氣、補(bǔ)血、悅顏之益。由于葡萄干內(nèi)鈣、磷、鐵的相對(duì)含量高，并有多量維生素和氨基酸，可補(bǔ)氣血、暖腎，對(duì)貧血、血小板減少有較好療效，對(duì)神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補(bǔ)作用。

孕期選擇正確的零食是很重要的，能補(bǔ)充營養(yǎng)，但吃零食也要控制量，建議各位準(zhǔn)媽媽宜多選擇低脂肪類、低熱量類、含維生素A類的零食，盡量不吃含顏色添加劑的零食，不吃發(fā)霉味、哈喇味的堅(jiān)果。