產(chǎn)后想瘦身 ，減肥知識學(xué)起來

工欲善其事，必先利其器。充分的準(zhǔn)備能幫助我們更順利地完成事情，減肥這件事也如此。如果產(chǎn)后媽媽瘦身前，掌握多些減肥知識，便能少些出現(xiàn)“怎么減也減不下體重”的情況，因?yàn)槌浞值臏p肥知識絕對有利于你避開減肥誤區(qū)，讓減肥來得更加減肥。

1.知道體脂率，減肥別光看體重
　　拼死拼活好不容易減掉一部分體重，身邊的人卻表示看起來還是沒瘦啊。這不僅僅是因?yàn)槟銣p得不夠多，要知道肌肉的重量和脂肪的重量是兩回事!所以光看體重是看不出成效的哦!
　　兩個同樣都是80公斤的人，若是體脂肪含量高的看起來就會比較胖。所以減肥別只顧著看體重秤。
　　2.懂得適當(dāng)攝取碳水化合物
　　碳水化合物包含我們常吃的米飯、苗條等，有先人崇尚不食用碳水化合物的減肥法。認(rèn)為不食用淀粉類食物，血糖值就會大幅下降，腦部會誤以為「這樣下去可能會餓死」。所以想讓使血糖值上升，而分泌腎上腺素。這個時候會分解脂肪，減少脂肪儲備。
　　可是，持續(xù)這個狀態(tài)，若是血糖又再下降，接著腎上腺皮質(zhì)會開始分泌一種稱作皮質(zhì)醇的賀爾蒙。然後，進(jìn)行分解肌肉以作為能量。 而肌肉等非脂肪量變少，熱量代謝量也會變低。所以才會說反而變成容易囤積脂肪、變胖。
　　3.充足的睡眠時減肥的保障
　　產(chǎn)后媽媽因?yàn)槊β?，隨時有可能會出現(xiàn)生活顛三倒四的現(xiàn)象。但別以為這樣子會疲勞變瘦，要知道減肥還要看睡眠質(zhì)量。
　　先前就有美國研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間短，會使肥胖相關(guān)基因更容易發(fā)揮作用，讓身材一點(diǎn)一滴不斷膨脹，睡眠時間延長，則可以抑制肥胖基因;另有一個說法是，充足的睡眠也可以促進(jìn)身體代謝、燃燒脂肪，絕對是有益無害!
　　4.別只顧著做有氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動也很重要
　　媽媽們非常青睞有氧運(yùn)動，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動是公認(rèn)最有效的燃脂方法。但是雖然它可以幫助燃燒脂肪，但對于增加肌肉并無幫助，單純只做有氧運(yùn)動的減脂效率會越來越差!所以媽媽們也要配合做一些無氧運(yùn)動，透過一些肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練也可以讓你在燃燒脂肪時更有力哦!
　　5.足夠的水更能幫助你減肥
　　生完寶寶后，媽媽們也別松懈，每天要喝足8杯水。因?yàn)槎嗪人兄谛玛惔x，身體內(nèi)若有足夠的水也更容易燃燒熱量哦!