孕媽媽不可不知的孕晚期最佳食物

最近就有一個“孕晚期最佳食物”的評選出爐了，接下來小編就為您一一介紹。

1、孕晚期最佳飲料――綠茶

綠茶乃是微量元素的"富礦"，比如綠茶富含對胎兒發(fā)育有突出作用的鋅元素。根據(jù)測定，在日常飲食相同的情況下，常喝綠茶的準(zhǔn)媽媽比不喝者每天多攝取的鋅達(dá)14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常喝綠茶可防貧血。因此，專家認(rèn)為喜歡喝茶的孕婦可以適量喝點綠茶。

2、孕晚期最佳防吐食物――檸檬和土豆

如果你現(xiàn)在還沒有入盆的話，你可能偶爾會有胃脹、反酸、嘔吐、食欲不振的感覺。而檸檬和土豆含有多種維生素，可在一定程度上起到緩解作用。所以準(zhǔn)媽媽現(xiàn)階段可以適當(dāng)吃一些檸檬和土豆。順便提一句，它們對于孕早期的孕吐防治也是很有效果的哦。因此，檸檬和土豆列為孕晚期最佳食物是當(dāng)之無愧的。

3、孕晚期最佳零食――瓜子

準(zhǔn)媽媽可在正餐之外吃一點零食，這樣能拓寬養(yǎng)分的供給渠道。營養(yǎng)專家建議準(zhǔn)媽媽嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等?？ㄗ痈缓S生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢則在于營養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收利用。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)吃瓜子還能防止因太餓而吃進(jìn)過多的正餐，也是從另一個角度控制體重了。因此，瓜子在控制體重方面可謂是孕晚期最佳食物。

4、孕晚期最佳酸味食品――水果

懷孕后往往對酸味食品感興趣，而準(zhǔn)媽媽吃酸也的確有好處。女性懷孕以后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，導(dǎo)致消化酶的活力降低，使準(zhǔn)媽媽胃口減弱，消化功能下降，故吃酸可說是對這種反應(yīng)的補(bǔ)救方式。同時，胎兒的發(fā)育特別是骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，但鈣鹽的沉積與骨骼的形成都離不開酸味食物的協(xié)助。此外，酸味食物還可促進(jìn)腸中鐵質(zhì)的吸收，對母親和胎兒雙方都有益。

不過，準(zhǔn)媽媽食用酸味食品時要注意選擇。例如山楂的營養(yǎng)較豐富，但會加速子宮收縮，有可能導(dǎo)致流產(chǎn)，故準(zhǔn)媽媽最好"敬而遠(yuǎn)之"。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等水果是補(bǔ)酸佳品，因此被列為孕晚期最佳食物。

5、孕晚期最佳分娩食品――巧克力

產(chǎn)婦分娩時需要足夠的產(chǎn)力，而產(chǎn)力來源于食物，在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳，美國產(chǎn)科醫(yī)生稱它為最佳分娩食品。巧克力營養(yǎng)豐富，熱量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短時間內(nèi)被人體吸收，并迅速轉(zhuǎn)化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對于急需熱量的產(chǎn)婦來講無疑是"雪中送炭"。故產(chǎn)婦臨產(chǎn)時吃幾塊巧克力，可幫助縮短產(chǎn)程，順利分娩。而且它的口感甜蜜軟滑，可以減少一些生產(chǎn)的心理壓力。因此，巧克力被選為孕晚期最佳食物可謂實至名歸的。