教你舒緩孕吐的終極絕招!

懷孕時期，母體與胎兒都需要攝取大量的養(yǎng)分，所以每位孕媽咪都希望自己不要有孕吐癥狀，以求在舒適的狀況下安心進(jìn)食。這里提供了幾種方法讓孕媽咪做為參考，孕媽咪不妨試試看，說不定會有意想不到的效果！

謹(jǐn)記少量多餐

建議孕媽咪維持少量多餐的進(jìn)食方式，不要讓胃酸一次分泌過多，若要喝水或湯品，盡量在用餐半小時后飲用，以減少飯后嘔吐的機(jī)會。王瑞雪衛(wèi)教師表示，有些孕媽咪為了避免嘔吐，會減少自己的食量，但正確做法應(yīng)該是正常飲食，否則在空胃的狀態(tài)下嘔吐，只會吐出胃酸，反而會傷害食道。此外，人體的喉頭表面分布了許多細(xì)小的微血管，當(dāng)嘔吐次數(shù)過多，食物及胃酸摩擦到微血管時，可能會產(chǎn)生一些血絲，這是正?，F(xiàn)象，孕媽咪不用太過緊張。

食物攝取有禁忌

孕媽咪應(yīng)避免食用發(fā)酵食品，例如面包，因面包中含有高糖和高油脂，容易引起反胃，不過孕媽咪可以切邊吐司代替，切邊吐司除了熱量較低，還具有吸收胃酸的效果。除了發(fā)酵食品，像是油炸物、過甜的零食或水果，也會增加胃酸分泌，平時也要盡量避免；較適合孕媽咪的則是含有膳食纖維的食物，例如：西洋芹、玉米及筍類等，這些蔬菜都有助于腸胃蠕動，能幫助體內(nèi)排出胃酸。

改變烹調(diào)方式

有些孕媽咪在懷孕前很喜歡某種食物，但懷孕后只要一看到這些食物，馬上就會產(chǎn)生惡心的感覺，偏偏懷孕時又特別想吃自己喜愛的食品，但生理反應(yīng)卻這么不爭氣，所以可能會讓不少孕媽咪覺得很沮喪；王瑞雪衛(wèi)教師表示，為了克服心理障礙，孕媽咪可以改變烹調(diào)方式，假如平常愛吃魚，就可將魚類進(jìn)行片狀處理，或是切碎沾一點(diǎn)和風(fēng)醬油食用，可以汆燙代替油煮方式，皆有助于促進(jìn)食欲。

調(diào)整日常作息

孕媽咪一早起床的時候，不要馬上刷牙洗臉，可以先吃烤過的干吐司，適度吸收胃酸，大約間隔20～30分鐘再去刷牙，并記得不要一次擠太多牙膏，因?yàn)橛行┰袐屵鋾趹言衅陂g對牙膏有較敏感的反應(yīng)，所以在懷孕之后，可能也必須調(diào)整品牌，盡量挑選較無刺激香味，淡淡植物香的牙膏品牌為佳，或許就能成功改善嘔吐癥狀。

孕媽咪也可以購買葡萄、柚子或檸檬，將水果連皮切成薄片，放在白開水中，便成為自制的天然漱口水，有時候吃完重口味的食物，可以飲用以改善口腔味道，取代較刺激的市售漱口水。