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哺乳期適宜吃的食物

1、主食及豆類：大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麥面粉、燕麥、蕎麥、赤小豆、蕓豆、黑豆、其他豆制品等.

2、肉蛋奶：豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、豬蹄、豬肝、兔肉、鯽魚、鱸魚、草魚、蝦、海參、魷魚、牡蠣、雞蛋及牛奶等.

3、蔬菜：茄子、圓白菜、花椰菜、胡蘿卜、番茄、土豆、紅薯、南瓜、冬瓜、絲瓜、菠菜、芹菜、油菜、蓮藕、海帶、洋蔥、紫菜等.

4、水果：蘋果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、獼猴桃、檸檬、甘蔗、棗等.

5、其他:花生、核桃、榛子、松子等堅(jiān)果.

哺乳期的飲食禁忌

油炸肥膩食物不要吃

不要用油炸薯片、糖及蛋糕來代替吃飯.因?yàn)檫@些食物通常含的熱量較高,缺乏營養(yǎng)且不易消化.

辛辣刺激食物不要吃

哺乳媽媽胃口不佳時,會吃一些辛辣食物來開胃.但這樣會加重媽媽的內(nèi)熱,容易出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)等不適,因此,產(chǎn)后1個月內(nèi)不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物.

在整個哺乳期,媽媽也應(yīng)該盡量減少這類食物的攝入,因?yàn)樗鼈儠ㄟ^乳汁影響寶寶,易使寶寶上火.性質(zhì)寒涼食不要吃

豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食,會減少生乳,哺乳媽媽最好不要吃.

馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜,竹筍等,性寒涼,會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳,寶寶月齡小的媽媽不要吃.

梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼,產(chǎn)后體虛未出月子的媽媽不宜吃.

回奶作用食物不要吃

韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用,最好不要吃.使寶寶過敏的食物,如橙子、洋蔥等會引起寶寶拉肚子、脹氣,另外,媽媽還要多觀察寶寶皮膚上是否出現(xiàn)紅疹,避免吃后會造成寶寶過敏的食物.

生完寶寶之后,新媽媽的飲食不能放松,相對于孕期的營養(yǎng)要求,產(chǎn)后媽媽們的營養(yǎng)同樣重要,一方面要補(bǔ)充生產(chǎn)的損失,另一方面還要滿足嬰兒的需要.但產(chǎn)后的飲食不應(yīng)無限度地加強(qiáng)營養(yǎng),而是要注意科學(xué)搭配.因此,哺乳期媽媽必須要重視食養(yǎng),堅(jiān)持科學(xué)健康的飲食方法,通過科學(xué)飲食攝取充足、均衡的營養(yǎng),調(diào)養(yǎng)好身體.哺乳期媽媽的飲食要求富含營養(yǎng),容易消化.

一、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入.

要保證媽媽攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如果蛋白質(zhì)缺乏,會影響乳汁的質(zhì)與量.動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),媽媽每天應(yīng)增加總量100g—150g的魚、禽、蛋、瘦肉.

二、適當(dāng)增加奶類,多喝湯水.　　

媽媽要增加奶類等含鈣豐富食物的攝入,奶類含鈣量高,易于吸收利用,是鈣最好的食物來源.媽媽每天飲用牛奶500ml,則可從中得到約600mg優(yōu)質(zhì)鈣.奶類及其制品含豐富的鈣質(zhì),可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、嬰兒佝僂病.媽媽還要多喝湯水,攝入充足的微量營養(yǎng)素以保證乳汁的營養(yǎng)素含量.

三、食物烹調(diào)應(yīng)清淡少油,同時要保證熱量.

月子里臥床休息的時間比較多,所以食物應(yīng)以高蛋白低脂肪為主,例如黑魚,鯽魚,蝦,黃鱔,鴿子,避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖.為了食物容易消化,在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮,不采用煎、炸的方法.有的產(chǎn)婦為了產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材,在月子里就開始節(jié)食,這種做法是不對的,因?yàn)槿绻麛z入的熱量不足,就會影響媽媽的泌乳量,寶寶的“口糧”就得不到保證,會影響寶寶的生長發(fā)育.

四、有葷有素,粗細(xì)搭配

每種食物所含的營養(yǎng)成分是不同的,挑食、偏食的不良飲食習(xí)慣在月子里都要改掉,每天的食物品種要豐富,葷菜素菜搭配著吃,經(jīng)常吃些粗糧、雜糧,這對改善便秘有好處.竹筍、菠菜、莧菜中含有植物酸,會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收；麥片、麥芽、大麥茶容易使產(chǎn)婦回奶,在月子里及整個哺乳期應(yīng)避免食用.動物內(nèi)臟含豐富鐵質(zhì),可以預(yù)防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅,對孩子的智力發(fā)育也有好處.這些營養(yǎng)成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒,在月子里及整個哺乳期應(yīng)多吃各種有益的食物.

五、科學(xué)活動和鍛煉,保持健康體重

哺乳期媽媽除注意合理膳食外,還應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動及做產(chǎn)后健身操,這樣可促使產(chǎn)后機(jī)體復(fù)原,保持健康體重.哺乳期媽媽進(jìn)行一定強(qiáng)度的、規(guī)律性的身體活動和鍛煉不會影響母乳喂養(yǎng)的效果.

哺乳期如何安排飲食

媽媽哺乳期的膳食應(yīng)該盡量做到食物種類齊全,不要偏食,攝入食物的數(shù)量需相應(yīng)增加,以保證攝入足夠的營養(yǎng)素.產(chǎn)后媽媽怎么安排哺乳期的膳食？

供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

動物性食品,如雞蛋、禽肉類、魚類等可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),宜多食用.每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)保證有1/3以上來自動物性食品；大豆類食品能提供質(zhì)量較好的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),也應(yīng)充分利用,尤其受經(jīng)濟(jì)條件限制者,應(yīng)多攝入豆類及其制品,以補(bǔ)充蛋白質(zhì).

要攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類

新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無機(jī)鹽、纖維素、果膠、有機(jī)酸等成分；海藻類可以供給適量的碘.這些食物可增加食欲,防止便秘,促進(jìn)泌乳,是媽媽每日膳食中不可缺少的食物,每天要保證供應(yīng)500克以上.媽媽還要多選用綠葉蔬菜.

多吃含鈣豐富的食品

哺乳期鈣的需要量增加.需要特別注意補(bǔ)充.乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含鈣量最高,并且易于吸收利用.小魚、小蝦含鈣豐富,可以連骨帶殼食用.深綠色蔬菜、豆類也可提供一定數(shù)量的鈣.