判斷寶寶睡眠是否健康的五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

讓我們從回答這樣一個(gè)問題開始：你的寶寶有健康的睡眠模式嗎？可以從以下五個(gè)方面來判斷：

1.夜晚和白天的睡眠持續(xù)時(shí)間

2.小睡次數(shù)和時(shí)間長短

3.睡眠固化

4.睡眠安排,睡眠時(shí)間的掌握

5.睡眠是否有規(guī)律

如果以上五方面相互平衡,那么,孩子睡眠就足夠充分、質(zhì)量足夠高.我們先逐一分析一下這五方面因素.然后我再向您解釋,為什么這五個(gè)因素不是獨(dú)立的,而是相互作用、共同形成“健康睡眠”的.

從生理學(xué)的角度看,育兒行為,如喂食,是不會影響大腦發(fā)育的.在睡眠成熟的過程中,有五個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)：孩子6周大時(shí)(夜晚睡眠時(shí)間延長)；12～16周大時(shí)(白天睡眠規(guī)律化)；9個(gè)月大時(shí)(夜里不再醒來嗷嗷待哺,也沒有了第三次小睡)；12～21個(gè)月大時(shí)(不再有清晨的小睡)；3～4歲大時(shí)(午后的小睡變得越來越少).

隨著孩子大腦的發(fā)育,孩子的睡眠模式和節(jié)奏一直在變化.如果你能相應(yīng)地調(diào)整育兒的行為,孩子就能睡得好.如果父母沒有注意到這些變化,或者沒有及時(shí)調(diào)整自己的育兒行為,孩子就容易出現(xiàn)過度疲倦的現(xiàn)象.而要調(diào)整自己的育兒行為,需要了解造成這些變化的兩種生理調(diào)節(jié)機(jī)制.了解這兩種生理調(diào)節(jié)機(jī)制,不但有助于糾正認(rèn)識誤區(qū),更重要的是可以幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣.

第一種調(diào)節(jié)機(jī)制是控制孩子睡眠需求的,即“自動平衡控制機(jī)制”.簡單地說,你不睡覺的時(shí)間越長,你就越需要睡覺.如果你缺乏睡眠,這種生理機(jī)制會試圖使你進(jìn)入睡眠狀態(tài),盡量確保你有足夠的睡眠.這種自動調(diào)節(jié)的機(jī)制是無法人為控制的,就像人體的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制一樣：一發(fā)熱,就會出汗.如果攝入水不多,出汗少,我們就會因?yàn)槊撍?而如果我們攝入過多的咖啡因,使得睡眠短缺,也會對人體造成傷害.對于嬰幼兒來說,他們的睡眠需求一直在變化,所以父母必須密切關(guān)注,及時(shí)跟上變化.

第二種調(diào)節(jié)機(jī)制叫“生理節(jié)奏定時(shí)系統(tǒng)”,也稱“體內(nèi)定時(shí)系統(tǒng)”.它就像一個(gè)精密的調(diào)節(jié)程序一樣,隨著白晝變換而開關(guān)體內(nèi)的某些基因.體內(nèi)這個(gè)開關(guān)裝置是分子鐘,它可根據(jù)陽光指向正確的時(shí)間.這個(gè)自動調(diào)節(jié)機(jī)制可以確保人在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)入睡眠,并且進(jìn)入每一個(gè)睡眠階段的時(shí)間點(diǎn)和時(shí)間長度都恰當(dāng).大腦的某個(gè)區(qū)域會發(fā)出信號,讓我們感覺欲睡或欲醒.在嬰兒發(fā)育的過程中,這些信號的作用模式可能幾周、幾個(gè)月或者幾年變化一次.在嬰兒出生后前幾個(gè)月,這些信號模式的變化時(shí)間間隔很短,父母很容易就跟不上節(jié)奏.當(dāng)你剛琢磨明白寶寶什么時(shí)間應(yīng)該打盹、什么時(shí)間該上床睡覺的時(shí)候,寶寶的睡眠節(jié)奏又變了！