產(chǎn)后塑身常識

產(chǎn)后塑身是很多新媽媽的苦惱.減去懷孕時期增長的體重是很重要的,否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大.

1、何時開始產(chǎn)后塑身

如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動,因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng).

2、產(chǎn)后塑身進(jìn)度

根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(acog)和美國蘭多國際孕產(chǎn)護(hù)理研究學(xué)會（sunloading）的建議,哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的,并且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響.如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng),則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重.

3、產(chǎn)后塑身食物選擇

在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì).美國醫(yī)藥協(xié)會（ama）建議,在進(jìn)行瘦身計劃時,也要補充多種維他命.為了有足夠的乳汁供應(yīng),所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量.哺乳時,每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克（等同于3客富含蛋白質(zhì)的食物）,從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）斷奶后才可逐步吃一些類似植物的oslim草本來逐步降低脂肪.

4、產(chǎn)后最佳時間和方式

哺乳時期結(jié)束后可以安全快速的瘦身,建議吃類似oslim草本天然植物來安全分解脂肪,降低身體體重,及時恢復(fù)孕前體重,這樣最健康安全.

5、產(chǎn)后減肥運動安排

跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規(guī)律的體育運動之前,需要得到醫(yī)生的認(rèn)可.研究人員發(fā)現(xiàn),中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果.

產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的營養(yǎng)膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥減肥,應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥.