女性孕前調(diào)理月經(jīng)飲食指南

月經(jīng)是女性每個月重要的生理期，月經(jīng)有規(guī)律，也代表著女性生育能力的正常，所以女性要注意月經(jīng)期間的調(diào)養(yǎng)，飲食方面也不能馬虎。除了了解經(jīng)期飲食的宜與忌，還要知道緩解痛經(jīng)的食譜。

這是女性十分關(guān)注的事情。經(jīng)期是女人比較脆弱的時期，身體會比日常更為虛弱，因此在飲食上需要時刻注意，補充身體的營養(yǎng)，注意飲食的技巧。

月經(jīng)期間的飲食原則

宜：

葷素搭配，防止缺鐵

鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

補充蛋白，多吃魚類和蛋類

魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是價廉物美的月經(jīng)期保健食品。總之，月經(jīng)期仍應(yīng)遵循平衡膳食的原則，并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食。

忌：

忌酸辣，宜清淡

經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等最好別吃。食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過多。

忌生冷，宜溫?zé)?/strong>

在月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。 月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

痛經(jīng)吃什么好

痛經(jīng)是很多女人都會面臨的痛苦。當(dāng)“痛經(jīng)”來臨時，大多會出現(xiàn)下腹及腰骶部疼痛，嚴(yán)重者腹痛劇烈，面色蒼白，手足冰冷，甚至昏厥的都有。中醫(yī)認(rèn)為其原因就是經(jīng)血不暢流，應(yīng)該食用益母草、薏米等活血調(diào)經(jīng)的食物。出現(xiàn)痛經(jīng)后可以通過補充富含維生素E的食物來緩解。

蘑菇菜絲燕麥粥

燕麥含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素及鈣、磷、鐵元素，孕婦適量食用能夠提高免疫力。

準(zhǔn)備食材：燕麥70克、蘑菇100克、油菜150克、食鹽適量、蒜1瓣、高湯適量、植物油少許。

做法：

1：將蒜瓣拍成碎粒，鍋中倒少許油，油溫后放入蒜粒爆香。

2：把油菜切絲。

3：把洗凈并瀝水的蘑菇和菜絲倒入鍋翻炒，煸炒出水分。

4：翻炒軟，并加水或雞湯燒開。

5：把燕麥片倒入煮約1分鐘即可。

茶樹菇雞肉湯

相比豬肉、牛肉等脂肪含量較多的紅肉，雞肉屬于熱量低一些，并且蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。

準(zhǔn)備食材：茶樹菇30克、雞600克、鹽10克

做法：

1：將雞宰凈，去毛、頭、爪及腸雜。

2：干茶樹菇泡水，洗凈。

3：雞肉焯水備用。

4：茶樹菇放入雞肚內(nèi)，放入鍋內(nèi)，加水浸過雞，溫水煲2小時左右即可。

桂圓麥片粥

桂圓含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，有補血安神，健腦益智，補養(yǎng)心脾的功效。

準(zhǔn)備食材：燕麥200克、桂圓10顆、牛奶250克。

做法：

1：取一個湯鍋，往鍋里加入桂圓及800ML清水，大火煮5分鐘。

2：把麥片倒入鍋內(nèi)，繼續(xù)大火煮開，調(diào)成小火煮10分鐘。

3：直至桂圓完全出味并回復(fù)鮮果形狀，麥片也煮熟煮軟，注意看鍋里的水量，防止麥片粘鍋。

4：最后倒入純牛奶，中火煮至牛奶微沸即可。

益母木耳湯

木耳有涼血止血的作用，此湯能養(yǎng)陰清熱、涼血止血，對于產(chǎn)后惡露不僅有很好的緩解作用。

準(zhǔn)備食材：益母草50克、黑木耳30克、白糖30克。

做法：

1：益母草用紗布包好，扎緊口。

2：黑木耳水發(fā)后去蒂洗凈，撕成碎片。

3：鍋置火上，放入適量清水、藥包、木耳。

4：煎煮30分鐘，取出益母草包。

5：放入白糖，略煮即可。

紅豆薏仁黑米粥

紅豆具有健脾利水、解毒消腫等好處，還有補血的功效，這道紅豆薏仁黑米粥可以為產(chǎn)婦補血。

準(zhǔn)備食材：黑糯米、薏仁、紅豆適量

做法：

1：薏米洗干凈后，用水浸泡4-8個小時。

2：紅豆洗凈，放入凈水浸泡6-8小時至軟。

3：黑米洗凈，放入清水中浸泡6-8小時到軟。

4：將黑米及紅豆和適量冷水放入鍋里，大火煮沸，轉(zhuǎn)至小火煮至熟透加糖即可。