跑步前后要注意什么

熱身運(yùn)動(dòng)帶來的好處：

1.能夠提高肌肉溫度,使肌肉不易被拉傷.

2.能降低滑膜粘液（包圍關(guān)節(jié)的物質(zhì),起潤滑作用）的粘稠度,讓更多部位健康參與運(yùn)動(dòng).

3.加速肌肉中血液流動(dòng),更快的攝取氧氣和營養(yǎng)成分并將代謝物排出體外.

4.逐漸提高體溫和骨骼肌的代謝.

5.有助于防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷.

6.在心理上為接下去的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備.

熱身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全身有節(jié)律的運(yùn)動(dòng),時(shí)間可根據(jù)各人的狀況和外界溫度而變化.時(shí)間5-10分鐘.

冷卻：這是逐漸減少強(qiáng)度的階段,這時(shí)保持肌肉的能力,讓四肢的血液回到心臟來說是很重要的,放松最好通過繼續(xù)做較低強(qiáng)度的動(dòng)作來完成,包括訓(xùn)練后持續(xù)大約5分鐘走路,應(yīng)該繼續(xù)進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng),使心率回復(fù)到穩(wěn)定狀態(tài).

伸展：伸展運(yùn)動(dòng)并不僅僅是拉長肌肉還會(huì)讓關(guān)節(jié)擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)范圍.這對(duì)于保持軟骨強(qiáng)壯和健康,減輕緊張程度并保持肌肉與骨骼的正排列是很重要的.是腿型保持的關(guān)鍵之一；通過對(duì)大腿和小腿的伸展既緩解跑步后的肌肉緊張同時(shí)又能有效的保持腿型的完美；