跑步減肥的最佳方法

跑步是運(yùn)動(dòng)減肥過程中非常有效的一種運(yùn)動(dòng)方法.那么怎樣跑步能達(dá)到減肥的最佳效果呢？

1.要有正確的跑步姿勢

頭部：抬頭,目視前方,下顎微收但不要低頭（時(shí)間長會(huì)對頸椎有壓力）也不要后仰,保持平衡.

肩部：肩部自然放松,下沉,不要聳肩或緊繃.（會(huì)有拳頭攥的太緊緣故時(shí)間長會(huì)造成肩部肌肉的不平衡.）

背部：背部立直,挺胸,身體垂直地面.（弓背造成背部壓力,不利于呼吸.）

手臂：手微 握拳,大小臂屈到90度,前后自然擺臂,向前手臂不露肘,后擺手臂不露手,不要左右擺臂（會(huì)帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)擺動(dòng),造成關(guān)節(jié)炎癥）

腿部：抬大腿帶動(dòng)小腿,膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向,抬到合理高度.

雙腳：有意識(shí)的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會(huì)使你步伐更加輕松.不要蜷緊腳趾,腳抬至離地面10cm即可.腳后跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌,當(dāng)感到前腳掌剛著地,重心迅速過渡到另一條腿.前腳掌不要過度蹬地,（避免小腿肌肉發(fā)達(dá)）腳著地時(shí)盡可能全面吃力不要只外側(cè)或內(nèi)側(cè)著地,使腿部肌肉出現(xiàn)不平衡.

呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸,二、二步一呼,兩步一吸,三、三步一呼,三步一吸.

2.合適的跑步速度

正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步,并且有余力跟遇見認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句.這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”.如果跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢.

即使是跟誰一起跑步的時(shí)候,也不要為了適應(yīng)對方的速度而勉強(qiáng)自己,應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步.不過應(yīng)當(dāng)注意氣溫,濕度,風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度.不要忘記一邊跟自己的身體交談,一邊微笑著跑步哦.

3.合適的跑步時(shí)間

要想達(dá)到減肥的效果必須要達(dá)到40分鐘以上,這當(dāng)然不包括前面熱身走的時(shí)間和后面冷卻走的時(shí)間.

一般的,一周跑2到3次比較好,最好也控制在一周5次內(nèi).次數(shù)少了效果可能不明顯,次數(shù)多了可能對身體造成負(fù)荷.